Excitados, Desatentos e Cansados: notas sobre o mundo de hoje
- Rafael Bacarolo
- 31 de jul.
- 2 min de leitura
O paradoxo da hiperestimulação
Você acorda, pega o celular e já é bombardeado por notificações. Em poucos minutos, seu foco se fragmenta entre e-mails, redes sociais e mensagens. Sentimo-nos excitados pelos estímulos, mas, no fim do dia, mais cansados do que satisfeitos. Se a atenção média caiu para apenas 8,25 segundos e passamos mais de 9 horas diárias em frente às telas, como resgatar o prazer consciente num cenário de cansaço digital?
Por que estamos “excitados, desatentos e cansados”?
A economia da atenção
As plataformas competem pelo seu olhar. Feed infinito, notificações push e conteúdos curtos geram picos de dopamina a cada scroll. Essa hiperestimulação mantém você “viciado”, mas fragmenta sua atenção.
A queda do foco ao longo do tempo
Em 2004, uma pessoa ficava em média 2,5 minutos concentrada numa tela. Em 2025, esse tempo caiu para 47 segundos – menos do que um peixinho-dourado!
Impactos do estado crônico de distração
Saúde mental e burnout digital
Estresse e ansiedade: 70% dos jovens relatam cansaço após uso contínuo do celular.
Insônia e dificuldade de relaxar: mente em alerta constante.
Relações e produtividade
Conexões superficiais: multitarefa impede presença genuína nos relacionamentos.
Criatividade prejudicada: sem “deep work”, ideias inovadoras não florescem.
Repensando o prazer: do orgasmo físico ao prazer cotidiano
Orgasmo como metáfora
O orgasmo é o ápice do prazer humano — uma convergência física, emocional e relacional. Mas, se viver bem exige presença, como cultivá-la num mundo hiper?
Prazer consciente no dia a dia
Não é só sexo: prazer está em saborear uma refeição, caminhar sem fone ou ler um livro sem interrupções.
Presença como novo ápice: substituir o automático pelo consciente.
5 práticas de prazer consciente para driblar o cansaço digital
Mindfulness Digital
Agende “pausas sem notificações” de 15 minutos a cada 2 horas.
Use apps que bloqueiam redes sociais em horários críticos.
Técnicas de Foco
Experimente o método Pomodoro (25 min de foco + 5 min de descanso).
Defina uma única tarefa importante por bloco de tempo.
Rituais de Reconexão
Caminhe por 10 min sem música ou podcasts.
Sente-se para saborear uma xícara de chá ou café, observando sabor e aroma.
Limites nas Redes Sociais
Desative notificações não essenciais.
Estipule um tempo diário de uso (ex.: 30 min pela manhã e 30 min à noite).
Cultive o silêncio e o toque
Pratique a respiração consciente por 3 min antes de dormir.
Priorize conversas olho no olho sem celulares à mesa.
A hiperconexão nos deixou viciados em estímulos, mas o prazer real não precisa de Wi-Fi — requer tempo, atenção e espaço para sentir. Hoje, reflita: qual prazer simples você quer resgatar ainda hoje?